Stel je vraag


Vragen over hardlopen



In welke hartslagzone (D1, D2, D3) loop ik een wedstrijd?

 
In welke hartslagzone je een wedstrijd loopt, hangt af van je doel, ervaring en de duur van de wedstrijd.

De hartslagzones worden in de schema's van Hardloopschema.nl onderverdeeld in Herstelloop (H), Duurloop 1 t/m 3 (D1, D2, D3) en Weerstand (W). Deze hartslagzones kun je bereken met de testinstructie en rekenmachine wanneer je ingelogd bent op Hardloopschema.nl.

Doel
Als je een voor jouw doen een snelle eindtijd wilt lopen of misschien zelfs een verbetering van je snelste tijd op de betreffende afstand wilt realiseren, dan zul je met een hogere hartslagzone moeten lopen dan wanneer je alleen de afstand wilt uitlopen en de finishtijd niet belangrijk is.
Bedenk wel dat het lopen met een zeer hoge hartslag, bijvoorbeeld hartslagzone D3, de kans verhoogt dat je het tempo niet gedurende de hele race kunt volhouden. Dit is met name het geval wanneer de afstand langer is.

Ervaring
Behalve de hoogte van je hartslag is ook je gevoel heel belangrijk. Door ervaring leer je te herkennen wanneer je wel/niet een bepaalde hartslag vol kunt houden. Soms is het een peuleschilletje om een uur lang in zone D3 te lopen, de andere keer is 5 minuten al te veel.
Dit heeft bijvoorbeeld te maken met temperatuur en opgebouwde vermoeidheid in de voorgaande trainingsweken.
(zie de informatieve links onderaan dit antwoord)

De duur van de wedstrijd
Hoe hoger je hartslag, des te korter je het vol kunt houden. Een marathon loop je dus met een lagere hartslag dan een 10 kilometer. Onder optimale omstandigeheden is het mogelijk om 2 uur lang in de hoge hartslagzone D3 te blijven lopen. Dit vraagt wel om veel duursport ervaring en veel inzet.

Praktijk richtlijnen
Hieronder richtlijnen voor de hartslag tijdens verschillende afstanden. Bedenk dat dit slechts richtlijnen zijn en individueel advies af kan wijken.
5 km - D3
10 km - D3
15 km - hoog D2 en D3
10 EM (16,1 km) - hoog D2 en D3
halve marathon - Hoog D2 en D3
marathon - Hoog D2 en laatse 5 km in D3 (als je nog wat over hebt)

Race opbouw
De hartslag heeft altijd even tijd nodig om zich aan te passen aan het tempo waarmee je loopt. Probeer daarom niet geforceerd met een hoge hartslag te gaan lopen in de eerste 5 tot 10 minuten na de start.
Een algemene richtlijn is om je race "zo vlak mogelijk" te lopen. Loop dus met een constant tempo. Dit kun je controleren met de tussentijden bij de gemarkeerde kilometerpunten.

Een hartslagmeter kopen?
Bezoek dan eens onze sponsor Hartslagmeter.com. Je vindt er meer dan 30 merken hartslagmeters waaronder Polar, Nike, Timex Ironman en Suunto. Goedkoop, snelle levering, volledige garantie, betrouwbaar en service! Het team van Hartslagmeter.com loopt zelf ook hard en weten daarom waar ze over praten.
Ga naar Hartslagmeter.com.
 
Informatieve links: Beginnen met een hartslagmeter
Gevorderd met een hartslagmeter
 
Deze vraag is beantwoord door: Jorrit Noppen (Training)








   
     
 

Hardloopschema.nl maakt
gebruik van cookies.


De Telecommunicatiewet schrijft voor dat iedere website de verplichting heeft te informeren over het gebruik van cookies. Ook dient er toestemming te worden gevraagd te worden voor het specifieke gebruik van cookies. Ook Hardloopschema.nl moet voldoen aan deze wet hoewel wij beseffen dat dit voor de bezoekers van de website onvriendelijk is.

Hardloopschema.nl gebruikt cookies om onder andere de website te optimaliseren, voor social media en voor het vertonen van relevante advertentie. Ook kunnen cookies worden gebruikt om relevante advertenties te tonen op websites van andere partijen.

Door hieronder op "Akkoord" te klikken, ga je akkoord met het gebruik van cookies op deze website.

Excuses voor de overlast.

Team Hardloopschema.nl
contact@hardloopschema.nl