Stel je vraag


Vragen over hardlopen



Wat is koolhydraten stapelen en waar dient het toe?

 
Koolhydraten stapelen is een methode om de hardloopprestatie te verhogen.

De methode bestaat al vrij lang en heeft door de jaren heen een ontwikkeling doorgemaakt. In de oorspronkelijke uitvoering ging eerst een uitputtingsfase aan het stapelen vooraf: eerst werd de glycogeenvoorraad geheel uitgeput door ineens 3 of 4 dagen koolhydraatloos te eten.
Dit heet de uitputtingsfase; een fase waarin je je echt ellendig kunt voelen. Hierna werd 3 tot 4 dagen voor een wedstrijd de glycogeenvoorraad aangevuld door weer koolhydraatrijke voeding te nuttigen.
De glycogeenvoorraden zouden na de plotselinge uitputting in grotere mate dan eerst worden aangevuld (overcompensatie), doordat er meer glycogeen zou worden opgenomen dan normaal.

Tegenwoordig past men het koolhydraten stapelen in een mildere vorm toe. Hardlopers die koolhydraten stapelen doen dat door een aantal dagen voor een wedstrijd meer koolhydraten te nuttigen dan normaal.
Een aantal dagen meer koolhydraten gebruiken in combinatie met minder intensieve hardlooptrainingen leiden dan tot grotere glycogeenvoorraden.
 
Deze vraag is beantwoord door: Aalbert Mintjes (Blessures, Training en Hardlooptherapie)








   
     
 

Hardloopschema.nl maakt
gebruik van cookies.


De Telecommunicatiewet schrijft voor dat iedere website de verplichting heeft te informeren over het gebruik van cookies. Ook dient er toestemming te worden gevraagd te worden voor het specifieke gebruik van cookies. Ook Hardloopschema.nl moet voldoen aan deze wet hoewel wij beseffen dat dit voor de bezoekers van de website onvriendelijk is.

Hardloopschema.nl gebruikt cookies om onder andere de website te optimaliseren, voor social media en voor het vertonen van relevante advertentie. Ook kunnen cookies worden gebruikt om relevante advertenties te tonen op websites van andere partijen.

Door hieronder op "Akkoord" te klikken, ga je akkoord met het gebruik van cookies op deze website.

Excuses voor de overlast.

Team Hardloopschema.nl
contact@hardloopschema.nl