5 km uitlopen in 0:30

5.95

Categorie:

Beschrijving

Je krijgt een link als je dit product hebt afgerekend. Hiermee kun je dit schema downloaden als .pdf.

Dit trainingsschema is gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een 5 kilometer te laten uitlopen met een eindtijd van 30 minuten (of langer).

De duur van het schema is 10 weken. Het aantal trainingen per week is minimaal 3 en maximaal 3.

Naast het trainingsschema ontvang je ook informatie over trainingszones en trainingsvormen. Je ontvangt ook informatie voor het bepalen van je loopsnelheid, gevoel en hartslag tijdens de trainingen.

Dit schema is gemaakt door fysiotherapeut Aalbert Mintjes en Inspanningsfysioloog Jorrit Noppen. Zij zetten zich al jaren in om Nederland aan het hardlopen te krijgen en te houden. Via websites zoals Hardloopschema.nl en Fysiorunning.nl, loopgroepen en het boek “Hardloopschema’s” begeleidden zij inmiddels honderdduizenden hardlopers.

Dit schema is voor hardlopers met het volgende profiel:

  • Je bent een beginnende hardloper.
  • Je kunt nu 10-15 minuten hardlopen (gemakkelijk) aan een stuk hardlopen.
  • Je bent blessurevrij.

Voorbeeld uit het schema

Trainingszones gebaseerd op de verbranding van vet, suiker en “verzuring”

Train efficiënt en doelgericht door gebruik te maken van trainingszones die gekoppeld zijn aan de verschillende processen van energievoorziening in de spieren. Ontdek jouw ideale trainingszones met de informatie en tools in dit trainingsschema.

Extra informatie

Afstand

5 km